16시간 30시간 단식의 효과

클리앙에 나온 글에서 보고 저도 한번 해볼려고 갈무리 해 둡니다.

 

외할아버지 신장 질환 때문에 식이요법과 식사 시간 조절을 통해서 의사도 포기할정도의 신장병을 크게 개선하였는데,

그 과정을 보고, 제 몸에도 적용을 해보았습니다.

저는 원래 이런걸 잘 믿지 않는 성격이였는데도 관련 공부를 하고... 제 몸에 적용한건 다음과 같습니다.

1. 마시는 것은 물로 제한. 커피도 안마심.
2. 일반적으로 하루 24시간중 8시간만 음식 섭취. 16시간은 공복 상태
3. 일주일에 한번씩 30시간 이상 단식
4. 가공식품 최대한 피하기
5. 나트륨 섭취 적게하기.

그리고 6개월 정도가 지났고, 다음과 같은 결과가 나왔습니다.

1. 허리둘래가 34인치->29인치로 줄어듬
2. 응가 색상이 흔히 말하는 골든 컬러로 바뀌고 유당불내증이 없어짐. (이거 진짜 신기한게 원래 찬 우유를 한컵 정도 마시면 10분 뒤에 바로 화장실로 달려가야 했습니다. 4시간 정도는 설사로 고생했거든요. 지금은 냉장고에서 우유곽 채로 벌컥벌컥 마셔도 아무 문제 없네요 맙소사;;;)
3. 몸무게 83킬로->64킬로 감량
4. 아침을 먹으면(일어나자마자 음식물섭취) 화장실로 달려가야 했는데, 지금 완전히 나았습니다.

 

단식 금식의 효과

단식 금식은 섭취를 일정 시간 동안 제한하는 건강법입니다. 단기간의 금식은 체중 감량, 혈당 조절 개선, 염증 감소 등 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 그러나 장기간의 금식이나 기저질환이 있는 경우 금식은 위험할 수 있으므로 주의해야 합니다.

단식 금식의 효과:
체중 감량: 단식 금식은 칼로리 섭취를 제한하여 체중 감량을 촉진합니다.
혈당 조절 개선: 단식 금식은 인슐린 민감도를 향상시키고 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.
염증 감소: 단식 금식은 염증 수치를 감소시켜 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
세포 재생: 단식 금식은 오토파지(autophagy)를 촉진하여 손상된 세포를 제거하고 새로운 세포를 재생시킬 수 있습니다.
뇌 건강: 단식 금식은 뇌 기능을 향상시키고 신경 세포를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

단식 금식의 위험:

탈수: 단식 금식은 탈수를 유발할 수 있으므로 충분한 수분 섭취가 중요합니다.
영양 결핍: 장기간의 금식은 영양 결핍을 유발할 수 있습니다.
저혈당: 당뇨병 환자는 금식 금식을 할 때 주의해야 합니다.
근육 손실: 장기간의 금식은 근육 손실을 유발할 수 있습니다.

 

단식 금식을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 특히 기저질환이 있는 경우 주의해야 합니다. 단식 금식은 건강한 생활 방식의 일부로 활용될 수 있지만, 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.

단식 금식의 종류:
16:8 금식: 24시간 중 16시간은 금식하고 8시간 동안만 섭취합니다.
5:2 금식: 일주일에 5일은 정상적으로 섭취하고 2일은 500~600kcal 정도만 섭취합니다.
격일 금식: 하루는 정상적으로 섭취하고 다음 날은 금식합니다.
장기간 금식: 24시간 이상 금식하는 방법입니다.

 

단식 금식 시 주의할 점:
충분한 수분 섭취: 금식 금식 중에는 물, 차, 커피 등 칼로리가 없는 음료를 충분히 섭취해야 합니다.
적절한 섭취: 금식 시간이 끝나면 과식하지 않도록 주의해야 합니다.
전해질 균형 유지: 금식 금식 중에는 전해질 불균형을 방지하기 위해 소금, 칼륨, 마그네슘 등을 보충하는 것이 좋습니다.
주의 징후: 어지러움, 두통, 심한 탈수 등의 증상이 나타나면 금식을 중단하고 의사와 상담해야 합니다.

 

단식 금식은 건강한 생활 방식의 일부로 활용될 수 있지만, 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 단식 금식을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.